Makanan Sehat Terbaik yang Wajib di Komsumsi

 

makanan sehat

Kesadaran masyarakat akan makan sehat sudah meningkat. Karena selain menjadi sumber energi, mengonsumsi makanan yang sehat juga bisa mengurangi risiko penyakit serius, mulai dari diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesitas, hingga kanker.

Konsumsi makanan sehat setiap hari sangat dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Hal ini tidak sulit dilakukan karena ada banyak makanan sehat untuk dimakan setiap hari, misalnya kelompok makanan sehat. Tidak hanya itu, kebiasaan makan yang sehat serta olahraga teratur sangat penting untuk mendukung pola makan yang sehat.

Beragam Pilihan Makanan Sehat

Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, diperlukan nutrisi dan energi dari makanan. Di dalam tubuh, diet akan melalui proses pencernaan dan penyerapan nutrisi.

Pilihan makanan sehat lainnya untuk dimakan termasuk:

1. Sayuran mentah

Sayuran mentah memimpin dalam diet sehat karena mengandung banyak nutrisi penting, seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat dan kalium, yang sangat baik untuk kesehatan.

Selain itu, sayuran mentah juga banyak mengandung antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas utama. Pilihan sayuran mentahnya pun beragam, mulai sawi, brokoli, kangkung, selada, hingga bayam. Sayuran mentah juga bisa diolah dengan berbagai cara, mulai dari direbus, ditumis, hingga dikukus.

Agar warna sayuran mentah tetap menarik, cobalah memasak sayuran mentah dengan air mineral. Mineral di dalamnya, seperti natrium bikarbonat dan magnesium hidroksida, dapat mempertahankan warna hijau daun.

2. Buah-buahan

Selain sayuran, buah-buahan juga sangat penting untuk dikonsumsi karena mengandung vitamin yang tinggi. Beberapa buah yang dikenal berkhasiat adalah:

  • Apel (serat, vitamin C, dan antioksidan)

  • Jeruk (vitamin C)
  • Pisang (kalium)

  • Alpukat (lemak sehat, kalium dan vitamin C)

  • Buah beri, seperti blueberry dan stroberi (rendah kalori tetapi tinggi antioksidan dan serat)
TRENDING  RESEP CAPCAY RASA BARU DI TAHUN 2022

3. Daging dan telur

Daging merupakan salah satu makanan yang paling sehat karena kaya akan nutrisi, terutama daging sapi tanpa lemak. Daging jenis ini memiliki kandungan protein dan zat besi paling tinggi dibandingkan dengan daging lainnya.

Selain daging, telur juga termasuk dalam menu makanan sehat. Selain tinggi protein, telur juga kaya nutrisi, mulai dari vitamin, mineral, lemak jenuh, hingga antioksidan.

4. Kalias-manat dan biji-bijian

Makanan bergizi sehat berikutnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Contohnya adalah kacang tanah, kacang mete, almond, biji chia, biji labu dan biji wijen.

Kacang-kacangan dan biji-bijian tidak hanya tinggi protein dan serat, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti magnesium dan vitamin E.

5. Ikan dan makanan laut lainnya

Makanan laut adalah pilihan yang sehat dari asam lemak omega-3 dan yodium. Studi menunjukkan bahwa orang yang makan makanan laut lebih mungkin untuk hidup lebih lama dan memiliki risiko lebih rendah dari banyak penyakit, termasuk penyakit jantung.

6. Susu

Susu kaya akan vitamin, mineral, protein hewani, dan lemak sehat. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Untuk mendapatkan nutrisi yang terdapat pada susu, Anda bisa menggunakannya secara langsung atau menggunakan produk olahan, seperti keju dan yogurt.

Identifikasi Makanan yang Harus Anda Hindari

Untuk mencegah berbagai penyakit, konsumsi makanan sehat saja tidak cukup. Sebaiknya Anda juga mengurangi atau menghindari junk food seperti berikut ini:

Banyak minum gula

Minuman tinggi gula, seperti minuman ringan, jus kemasan, dan minuman energi harus dihindari atau dikurangi. Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, minuman jenis ini bisa memicu resistensi insulin dalam tubuh. Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

TRENDING  Cara Mendapatkan Bansos Online 2022 Melalui HP di Aplikasi Cek Bansos untuk mendaftar PKH atau BPNT di Kab. Mesuji

Makanan cepat saji

Hindari makanan cepat saji atau junk foodseperti ayam goreng, ayam goreng dan daging rebus. Jenis diet ini tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga rendah nutrisi. Selain itu, fast food juga dapat merangsang nafsu makan untuk kelebihan berat badan, sehingga dapat meningkatkan berat badan. Jika dimakan secara berlebihan, makanan cepat saji juga bisa menyebabkan kolesterol tinggi.

Camilan terbukti

Seperti halnya makanan cepat saji, sebagian besar jajanan kemasan yang dijual di pasaran, seperti permen, es krim, dan biskuit, juga memiliki kalori yang tinggi dan nutrisi yang rendah sehingga perlu dikurangi. Jadi, selesaikan saja sesekali, ya!

Makan makanan yang sehat berkontribusi lebih banyak untuk membangun tubuh yang lebih sehat, daripada berolahraga. Jadi, mulailah mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda.

Untuk menghindari frustrasi, makanlah berbagai makanan sehat setiap hari atau kombinasikan makanan tersebut agar nutrisi yang Anda dapatkan berbeda.

Selain makan makanan yang sehat, Anda harus meningkatkan konsumsi air Anda. Sediakan air mineral dari sumber terlindung sebagai air minum sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan cairan dan mineral Anda.

Selain itu, usahakan untuk menjaga kesehatan dengan istirahat yang teratur dan olahraga yang teratur. Jika perlu, bicarakan dengan dokter Anda untuk nasihat tentang makan sehat dan gaya hidup yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Leave a Comment

Your email address will not be published.